Sam e

Mam prośbę. Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

Witajcie Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale [...]

Witam Jest pewien problem . Fumpel wali w udo propa 50mg EOD z unichemu Początki były straszne duży ból problemy schodzeniem Po trzech strzałach wszystko się unormowało bół znacznie się zmniejszył przestał być uciążliwy ,pewnie reakcja obronna organizmu albo osik innego (tutaj mile widziane wasze zdanie) ale nie w tym sęk Zbliża się week 5 i [...]

Witam , nabyłem ostatnio 3 flakoniki propa , 2 są z eurochemu , natomiast 1 z IP , prosiłbym o ocenkę czy fake czy legitki ... zamieszczam fotki : będzie ich chyba 6 po 3 na każdego propa . aha najpierw jeszcze opisze jak one wyglądają ;) : propa z EC mam dwa flakony : jeden z datą : 03 2010 oraz drugi z datą : 05 2010 , jak widać po fotkach [...]

[...] ale jakoś się udało. Problem polega na tym ze przez moje pijaństwo mam brzuch jak 40 letni żul, ogólnie całe ciało mam otłuszczone, najbardziej widać to na twarzy i brzuchu. Sam tłuszcz, na trzeźwo nigdy wcześniej nie bylem na basenie czy plaży i chce (muszę;)) poprawić moją sylwetkę, psychiatra powiedział że poprawa samooceny jest jednym z [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

Witam, koleżanka poprosiła mnie o pomoc przy diecie. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, raczej tyle co sobie wyczytałem i sam sobie układałem (10kg+ ale to inna sprawa) w każdym razie sprawa wygląda tak: dziewczyna ma 164 cm wzrostu, waży 49 kg i ma 20% bf (obwód pasa 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, [...]

Sory jesli to nieodpowiednie miejsce na tego typu temat. Jestem po cyklu juz prawie rok, cyklik spox, odblok spox, tzn mysle ze spox bo problemow z pannami wtedy nie mialem, tzn wszystko bylo ok ale nie bylo zbyt czesto. Teraz mam panne i seksik kilka razy w tygodniu bo jest niewyzyta na tym punkcie i jak zasmakowala to sami rozumiecie ;) [...]

Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić [...]

A więc tak (Konieczko! Nie zaczynamy się zdania od "a więc".!). A więc... grywam czasem w siatkówkę. O.O I ostatnio zapisaliśmy się drużynowo do turnieju. Dość poważna sprawa dlatego, tez jak zawsze grałem tak o 4FUN i mogłem śmigać w przysłowiowych trampkach to teraz potrzebuje czegoś lepszego. Jako, iż gram na pozycji atakującego / przyjmującego [...]

Od jutra robie redukcje.Do tej pory caly czas cwiczylem splitem,ale na redukcje dobre bedzie chyba FBW,duzo zlozonych cwiczen i jakis nowy bodziec,moze sila tak nie poleci Plan jest z artykulu georgu'a http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zmienilem pare cwiczen,bo cwicze w domu i ograniczaja mnie [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:staram sie 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+metka+wino 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Na prozbe dudu wrzucam Pozdrowienia dla wstkich forumowiczow z Wetzlar! Pare slow do tego co napisal Bagi. Na zawodach byly ekipy z: Polska (Berserker`s Team, Grappling Krakow), Czechy, Niemcy, Francja, Luksemburg, Belgia, Holandia, Brazylia. Zawody byly bardzo dobrze zorganizowane (no moze troche za dlugo trwaly:) Jezeli chodzi o Grappling Krakow [...]

Witam, Od wczoraj miałem problem z zamówieniem. Dwukrotnie próbowałem złożyć zamówienie to strona wygasła, W końcu się udało, ale nie mogłem przez to zapłacić poprzez payu i musiałem wybrać opcje zapłaty za pobraniem. Otrzymałem wczoraj numer przesyłki, a sprawdzając dzisiaj na stronie dhl, nadal paczka nie wyszła i sam już nie wiem czy moje [...]

Witam. Chciałbym prosić o porady na ćwiczenia i diety, ale pewna sprawa komplikuje sytuację. W grudniu sam z siebie zacząłem robić 6 weidera, jednak przerwałem w 25 dniu z powodu problemów z kolanem - niedawne usg wykazało entezopatię (nie powiązane z weiderem, po prostu przeciążyłem kolano). Po rehabilitacji ból się zmniejszył, ale nie do końca. [...]

Witam Guru. Jakiś czas temu opisywałem Ci przypadek mojej choroby --> urwana chrząstka w prawej torebce stawowej kolana, operacja (założenie śrub), druga operacja (ich zdjęcie) i pytałem o rekonwalescencję i odbudowę prawego czworogłowego. Twoje zalecenia pomogły, thx. Nogę ćwiczę spokojnie nadal (zdjęcie śrób było w czerwcu), ale chcę raz a [...]

co do środków wet. stosowanych przez ludzi , nie udalo mi sie sprowokowac zadnej konkretnej wypowiedzi , wiec sam musze dac odpowiedz : środki weterynaryjne jesli tylko sa wytwarzane przez firmy farmaceutyczne , wytwarzające tez farmaceutyki dla ludzi , maja tę samą "czystośc " zarówno jedne jak i drugie ! dlaczego ? - systemy zarządzania jakością [...]

Witam Zaczalem niedawno moja dietke redukcyjna znaczy trudno to nazwac dietka poniewaz unikam ciezkich tluszczy i cukrow i oczywiscie przestalem jesc slodycze stram sie spozywac wiecej bialka. Minal juz tydzien i w pasie stracilem 2 cm w bicepsie 1 cm w klatce rowniez 1 cm. Waga spadla o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie skos dodtani 12,10,8,6 3.Wyciskanie skoks ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi [...]